Как войти в режим после зимней спячки: советы тренера


The spring is coming… Да-да, наступила весна, поэтому пора выходить из зимней спячки и готовиться к сезону юбок и сарафанов. Сейчас самое время отбросить лень и отговорки, вернуться к активному образу жизни и встретить лето в своей идеальной форме. Парой секретов, как плавно войти в режим, с HELLO.RU поделилась Вероника Самусева, тренер групповых программ и тренажерного зала World Class Таганский.

Как заставить себя просыпаться по утрам?

Во-первых, чтобы подъем был легким и бодрым, нужен здоровый крепкий восьмичасовой сон. Если организм полноценно отдохнет, то и просыпаться априори будет легче. Старайтесь ложиться в районе 23:00 часов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Приучите себя вставать строго по будильнику, никаких отложенных сигналов. Поначалу будет сложно, но за несколько недель вы научитесь бодро вставать вместе с сигналом, а иногда и за пару минут до него, ведь ваш организм настроит уже собственные часы.

Как войти в режим после зимней спячки: советы тренера

Вероника Самусева

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, можно добавить дольку лимона. Чтобы взбодриться, отлично подойдет легкая физическая активность. Это может быть комплекс упражнений из йоги, стретчинга, дыхательные упражнения. Хватит 10-15 минут, и можно смело покорять вершины нового дня. А контрастный душ и питательный сбалансированный завтрак дадут энергию на весь день.

С каких тренировок стоит начать, если всю зиму прогуливал занятия?

Возобновлять тренировочный режим нужно плавно. Начинать лучше с легкой нагрузки и потом постепенно ее увеличивать. Это может быть легкая пробежка или быстрая ходьба на дорожке, упражнения с собственным весом на различные группы мышц. Начните с двух походов в зал в неделю, не стоит сразу вгонять свой организм в стресс. Обязательно включайте разминку, чтобы подготовить организм к будущей нагрузке и избежать травм. А после занятий уделите время растяжке, тогда ваши мышцы проще отзовутся на физическую нагрузку. Хорошо на организм действует плавание, не гонитесь за рекордами, для начала просто расслабьтесь и плавайте в свое удовольствие.

Как грамотно перейти с тренировок в зале к тренировкам на улице?

Переход на улицу должен быть нерезким. На улице поначалу всегда тяжелее, чем в зале, из-за внешних условий (ветер, яркое солнце и так далее). Адаптируйтесь к нагрузке в фитнес-клубе, а потом переходите на свежий воздух. Начать тренировки можно в любое время года, главное выбрать одежду по погоде и чтобы в ней было комфортно. Если вы новичок в outdoor, то лучше дождаться тепла.

На какие модные тренировки стоит обратить внимание весной?

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это то, что будет модно всегда. В течение коротких интервалов вы выкладываетесь по максимуму, разгоняя свой обмен веществ. Занятие длится 30 минут, и этот вариант прекрасно подходит для занятых людей. Быстро подтянуться и прийти в форму помогут именно эти тренировки. Но после перерыва начинать с них сразу не стоит, так как нагрузка достаточно высокая.

А вот новое направление в клубах World Class, Les Mills Barre – станет прекрасной отправной точкой. Это единственная элегантная форма силовой тренировки на равновесие и стабилизацию, освобожденная от традиционного балетного станка. Класс красиво сушит тело и сжигает калории. Программа появилась совсем недавно, но она очень быстро набирает популярность. Несмотря на видимую легкость, во время занятия вы точно прочувствуете свои мышцы.

Упражнения в петлях TRX помогут хорошо проработать крупные мышцы и мышцы-стабилизаторы, используя только собственный вес и подвесные петли. Занятия с TRX помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины, они безопасны, так как отсутствует ударная и прямая нагрузка на позвоночник. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Тренироваться можно как в зале, так и дома, и даже брать с собой на свежий воздух.

Какими спортивными гаджетами обзавестись?

Настоятельно рекомендую, начиная тренировки, отслеживать свою пульсовую зону для достижения нужного результата. Для этого подойдут специальные фитнес-браслеты, умные часы или пульсометры, такие как Polar или Myzon. Все синхронизируется с приложением на телефоне, и можно наблюдать прогресс в своих тренировках. Если вы любите заниматься под музыку, для этого подойдут беспроводные наушники. В магазинах огромный выбор, и каждый найдет что-то себе по вкусу. На самом деле, для многих покупка гаджета становится отличным поводом заняться спортом и здоровьем.


Читайте также:

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Топ новостей на сегодня
Николай Басков поздравил Кристину Орбакайте с 48-летием
Алена Кравец просит Александра Фролова пожалеть дочь и родителей Началовой
Прошел повторный финал шоу "Голос. Дети"
Владимир Путин наградил Валентина Юдашкина
Никита Пресняков просит поклонников делать фото на фоне ковров
Лариса Гузеева отпраздновала юбилей в бане
Право знать. Немецкий журналист и политолог Александр Рар 25.05.2019 ТВЦ
Супруга Дениса Майданова чуть не умерла во время беременности
Дмитрий Тарасов отпраздновал победу в "Кубке России" вместе с женой и дочерью
Дочь Рэмбо покорила красотой на красной дорожке Каннского кинофестиваля (ФОТО)
Представлен рейтинг наиболее зависимых от социальных сетей знаменитостей
Кети Топурия воссоединилась с экс-супругом ради дочери
Кто в Доме хозяин 56 выпуск 25.05.2019 НТВ
Лучшее за 3 дня
Выбор редакции
25 май 2019
Сын Татьяны Васильевой ослеп на один глаз
25 май 2019
Пригожин прокомментировал итоги спецвыпуска шоу «Голос. Дети»
25 май 2019
Светлана Лобода станцевала в честь победителей шоу «Голос. Дети»
25 май 2019
Эксклюзив 30 выпуск Тайна экспедиции Федора Конюхова 25.05.2019
25 май 2019
Денис Майданов рассказал о жизни на вокзале в начале своей карьеры