» » Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Никакая диета не даст пользы для здоровья, если её рацион не включает продуктов, богатых необходимыми витаминами и микроэлементами. Ежедневно в человеческий организм должно поступать с пищей достаточное количество продуктов, содержащих магний, кальций, калий, железо и других элементов, которые являются строительным материалом для нашего тела.

Регулярное употребление в пищу бобовых помогает организму держать баланс таких микроэлементов, как калий, магний, железо, марганец и других. К тому же, небольшое их количество способно одолеть чувство голода и надолго насытить организм. Весь список бобовых продуктов состоит из восемнадцати тысяч видов разных культур. Самые часто употребляемые в пищу виды – это фасоль, нут, чечевица, горох, арахис и соя. Бобы очень богаты клетчаткой и белками. Их употребление возможно и при таких заболеваниях, как сахарный диабет, так как они не перегружают поджелудочную железу и не повышают уровень сахара. Также они содержат антиоксиданты, поэтому можно предположить, что их действие на организм способствует его омоложению.

Фасоль, горох и чечевица ещё и содержат большое количество магния. Поступление его в организм в недостаточном количестве приводит к шаткости нервной системы, постоянной усталости и недостатку жизненных сил. Кроме того, магний снимает мышечные спазмы и держит в тонусе сердце и сосуды. Чтобы поддерживать его баланс в организме, нужно запомнить, в каких продуктах содержится магний в большом количестве, а в каких его мало. Продукты богатые магнием – это гречка, миндаль, грецкий орех, овсянка, пшено и фисташки. Также его много в горчице, кедровых орехах, морской капусте и кешью. Шоколад и семечки тыквы и подсолнуха тоже обогащают организм этим микроэлементом. Может по этой причине и говорят, что шоколад повышает настроение, а семечки успокаивают нервы.

Некоторые бобовые культуры не уступают в содержании кальция даже молочным продуктам. Мнение о том, что этого микроэлемента больше всего в молоке и твороге ошибочно. Такого незаменимого для организма строительного материала. Необходимо знать, в каких продуктах много кальция, это: кунжут, мак, фасоль, чечевица, зелёный горошек. Наиболее богат кальцием кунжут, но проблема в том, что много его не съешь, а потребность в кальции от употребления горстки семян не уменьшится. Поэтому стоит обратить внимание на сбалансированное употребление овощей, фруктов, ягод и злаков, так как они помогают кальцию лучше усваиваться из молочных продуктов.

Вышеупомянутые микроэлементы содержаться и в тех продуктах, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно. Это продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба, а также овощи, к примеру, спаржевая фасоль, сельдерей, морковь и цветная капуста.

 


Читайте также:

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Топ новостей на сегодня
Младшую дочь Алексея Петренко могут лишить наследства
Алексей Серебряков обвинил Кремль в разжигании конфликтов по всему миру
Тимур Бекмамбетов, не успев развестись, завел новый роман
«Она хамка и врунья»: Дана Борисова объяснила, почему выселила дочь из квартиры
Дима Билан сломал ногу
Марат Башаров может потерять работу из-за своей несдержанности
Тимур Бекмамбетов подтвердил роман с 28-летней помощницей президента Татарстана
Лариса Гузеева подхватила вирус
Беременная внучка Олега Стриженова попала в аварию
Дочь Маргариты Тереховой: «Я видела, как мама влюблялась, но не складывалось»
Алексей Серебряков опять критикует Россию
Секс-игрушки и закулисные романы: что известно о новом спектакле Гогена Солнцева
Актер сериала «Кадетство» Вадим Андреев рассказал о побеге из Москвы
Лучшее за 3 дня
Выбор редакции
, 13:00
Рианна сходила на баскетбольный матч вместе с Хассаном Джамилем
, 17:49
Дима Билан сломал ногу
, 13:07
Лариса Гузеева подхватила вирус
, 14:07
Беременная внучка Олега Стриженова попала в аварию
, 00:35
Алексей Серебряков опять критикует Россию
Новые блоги