» » Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Польза бобовых и список продуктов богатых кальцием и магнием

Никакая диета не даст пользы для здоровья, если её рацион не включает продуктов, богатых необходимыми витаминами и микроэлементами. Ежедневно в человеческий организм должно поступать с пищей достаточное количество продуктов, содержащих магний, кальций, калий, железо и других элементов, которые являются строительным материалом для нашего тела.

Регулярное употребление в пищу бобовых помогает организму держать баланс таких микроэлементов, как калий, магний, железо, марганец и других. К тому же, небольшое их количество способно одолеть чувство голода и надолго насытить организм. Весь список бобовых продуктов состоит из восемнадцати тысяч видов разных культур. Самые часто употребляемые в пищу виды – это фасоль, нут, чечевица, горох, арахис и соя. Бобы очень богаты клетчаткой и белками. Их употребление возможно и при таких заболеваниях, как сахарный диабет, так как они не перегружают поджелудочную железу и не повышают уровень сахара. Также они содержат антиоксиданты, поэтому можно предположить, что их действие на организм способствует его омоложению.

Фасоль, горох и чечевица ещё и содержат большое количество магния. Поступление его в организм в недостаточном количестве приводит к шаткости нервной системы, постоянной усталости и недостатку жизненных сил. Кроме того, магний снимает мышечные спазмы и держит в тонусе сердце и сосуды. Чтобы поддерживать его баланс в организме, нужно запомнить, в каких продуктах содержится магний в большом количестве, а в каких его мало. Продукты богатые магнием – это гречка, миндаль, грецкий орех, овсянка, пшено и фисташки. Также его много в горчице, кедровых орехах, морской капусте и кешью. Шоколад и семечки тыквы и подсолнуха тоже обогащают организм этим микроэлементом. Может по этой причине и говорят, что шоколад повышает настроение, а семечки успокаивают нервы.

Некоторые бобовые культуры не уступают в содержании кальция даже молочным продуктам. Мнение о том, что этого микроэлемента больше всего в молоке и твороге ошибочно. Такого незаменимого для организма строительного материала. Необходимо знать, в каких продуктах много кальция, это: кунжут, мак, фасоль, чечевица, зелёный горошек. Наиболее богат кальцием кунжут, но проблема в том, что много его не съешь, а потребность в кальции от употребления горстки семян не уменьшится. Поэтому стоит обратить внимание на сбалансированное употребление овощей, фруктов, ягод и злаков, так как они помогают кальцию лучше усваиваться из молочных продуктов.

Вышеупомянутые микроэлементы содержаться и в тех продуктах, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно. Это продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба, а также овощи, к примеру, спаржевая фасоль, сельдерей, морковь и цветная капуста.

 


Читайте также:

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Топ новостей на сегодня
Николай Бурляев о встрече с Анастасией Вертинской: «Захожу в их дом, а там ангел сидит»
Экс-супруга Ивана Краско рассказала, почему ушла от мужа
Тутта Ларсен рассказала про смерть дочери
Николай Басков исполнил мечту неизлечимо больных
Егор Холявин экстренно госпитализирован
Светлана Лобода похвасталась естественной красотой
Анна Седокова выиграла суд
Мелания Трамп в рокерском образе встретилась с детьми военнослужащих
Волочкова дала отпор врагам
«Пусть говорят»: Анастасия Волочкова ответила на критику хейтеров новым клипом
Джейсон Момоа с семьей на премьере «Аквамена» в Лос-Анджелесе: ритуальные танцы и сломанный трезубец
История таинственного любовного письма Кендалл Дженнер
Станислав Садальский высмеял творчество художника Никаса Сафронова
Лучшее за 3 дня
Выбор редакции
13 дек 2018
"Мисс США" Сару Роуз Саммерс обвиняют в издевательствах над
13 дек 2018
Аврил Лавин анонсировала первый после пятилетнего перерыва альбом и
13 дек 2018
Ошибочный диагноз чуть не разрушил жизнь звезды Comedy Woman Надежды
13 дек 2018
Дмитрий Тарасов выложил в Instagram фото с нарисованным синяком под
13 дек 2018
Виталина Цымбалюк-Романовская рассказала о перенесённой её мамой
Новые блоги